「お腹が空いた」の半分は、本当は水不足でした。バンビちゃんが知らなかった水の話。
新緑の中、それは静かに襲ってきた。。。
急に目の前が真っ暗になり、
気がついたら倒れていた。
バンビちゃん（83kg）だったころ、
私は水をほとんど飲んでいませんでした。
朝起きてコーヒー、
仕事中は
缶コーヒーか
ペットボトルのお茶
午後はカフェラテ
夕方にお腹が空いたら
甘いカフェオレ。
「液体は摂ってから大丈夫やろ」
と思っていた。
でも、
水そのものを意識して飲むことは、
ほぼゼロやった。
そのことが、
当時の私の食欲の暴走と
深く関係していたって、
ずいぶん後になって気づきました。
「お腹が空いた」のサインは、実は「のどが渇いた」サインかもしれない
これ、知ったとき本当にショックでしたよ。
人の体は、空腹と渇きをほとんど同じ場所
（脳の同じエリア）で感じています。
そのため、軽い脱水状態になっているとき、
体は「のどが渇いたやん」
というサインを出しているのに、
脳が「お腹が空いたんやけど」
と勘違いしてしまうことがある。
専門家によっては、
「お腹が空いた」と感じることのうち、
半分くらいは実は水不足のサイン
だと言う人もいます。
バンビちゃん時代の私を思い返すと、
たしかにそうでした。
夕方、
なんとなくお腹が空いた気がして
お菓子に手が伸びる。
でも実は、
その日の午後ずっと
水分らしい水分を取っていなかった。
コーヒーは飲んでたけど、
コーヒーには利尿作用があるから、
むしろ脱水を進めていた。
「食欲が強い人」じゃなかった。
ただ「水を飲んでいない人」
だっただけやったんやな。
水を飲んでいなかった私の体に起きていたこと
意識して水を飲み始めて、
いちばん変わったのは間食の量｡｡｡
午後3時くらいに
「なんかつまみたいなぁ」と
キッチンに向かう回数が、
明らかに減った。
なぜかと言うと、
お菓子の代わりに
まずコップ1杯の水を飲むようにした。
それで本当にお腹が空いていれば、
5分待っても空腹感は消えません。
そのときは普通に何か食べる。
でも、
半分以上の確率で、水を飲んだら
「あれ、空いてなかったやんか」
となりました。
衝撃でした。
私の「お腹が空いた」の半分は、
本当に水不足だった。
ずっと食欲が強いと思っていた私の正体は、
慢性的に
水が足りていなかっただけだったんです。
コーヒーやお茶じゃダメだった理由
「水分は摂ってる」と思っている人ほど、
実は水を飲んでいないことが多いです。
私がそうでした。
コーヒー：カフェインに利尿作用があり、
むしろ体から水分を出してしまう
緑茶・紅茶：同じく利尿作用あり
加糖飲料：血糖値を急上昇させて、
また空腹を呼ぶ
牛乳・豆乳：栄養はあるけど、
水分補給としては効率が悪い
体に「ただ水分を届けたい」とき、
水か白湯がいちばん効率がいい。
これを知ってから、
「コーヒーは1日2杯まで、
その代わり水を意識して飲む」
という方針に切り替えました。
コーヒーは大好きだから
完全にはやめないけど、
メインの水分補給は水。
1日にどれくらい飲めばいいのか
一般的な目安は、
1日に1.5〜2リットル。
体重×30〜40mlという目安もあります。
体重60kgなら1.8〜2.4リットル。
「そんなに飲めない」って、
最初は私も思いました。
でも実際にやってみると、
意外といけます。
コツは
「のどが渇く前にちょこちょこ飲む」
一気に大量に飲むんじゃなくて、
コップ1杯（200ml）を1日10回くらい、
少しずつ。
ペットボトル500mlだったら、
午前1本・午後2本・夜1本で
だいたい2リットル。
これくらいなら無理がないペースです。
私が水を飲む習慣を作るためにやった4つのこと
意志の力だけでは続きませんでした。
「飲まなきゃ」じゃなくて
「飲むしかない環境」を作る
ほうがずっと楽だった。
① 朝起きてすぐコップ1杯の水
これは絶対のルール。
寝ている間に失われた水分を補う。
コーヒーより先に水。
これだけで
1日の水分補給がスタートできる。
② デスクに必ずペットボトルを置く
見えるところに置いておく。
手の届かない場所にあると忘れる。
在宅でも会社でも、
視界の中に水を置いておくのが
一番効きました。
③ 食事のたびにコップ1杯
朝食・昼食・夕食の前後、必ず1杯。
これだけで600〜800ml確保できる。
タイミングが決まっているから
忘れません。
④ お腹が空いた気がしたら、まず水
「何か食べたい」と思った瞬間、
まず水を飲む。
5分待つ。
それでも食べたかったら食べる。
これがいちばん
間食を減らしてくれました。
水を飲み始めて、何が変わったか
① 間食が明らかに減った
さっき書いた通り。
私の食欲の半分は水不足の
サインだったので。
② むくみが減った
水を飲むとむくむと思ってたけど、
逆でした。
水を飲まないから
体が水を溜め込もうとしてむくむ。
十分に飲むようになったら、
朝の顔の重さが減りました。
③ 肌の感じが変わった
カサつきが減って、
なんとなく潤いが戻った感覚。
化粧水を変えるより
わかりやすい変化でした。
④ 便通が安定した
これも大きい。
水分が足りないと
腸の中で食べたものが固くなる。
十分な水を飲むだけで、
お通じの調子が変わる。
⑤ 頭がスッキリする
軽い脱水状態は
集中力にも影響します。
意識して水を飲むようになって、
午後のぼんやり時間が減りました。
バンビちゃんに伝えたいこと
83kgのころのバンビちゃんに、
今教えたいことがあります。
「あなたが食べたいと
思っているもの、
半分くらいは水で大丈夫だよ。」
あのころ
コンビニのお菓子を買いに行く前に、
コップ1杯の水を飲んでいたら、
どれだけ違っていたんだろう。
知らないことが、
いちばん損です。
でも知ってからは、
すぐ取り入れられる。
お金もかからない。
今日からできる。
まとめ：水を飲む、たったこれだけ
① 「お腹空いた」と思ったら、まず水を1杯
半分くらいは、それで治まる
② コーヒー・お茶は水分にカウントしない
水か白湯を別に飲む
③ 1日1.5〜2リットルが目安
コップ1杯×10回くらいのペースで
④ 朝起きて1杯、食事のたびに1杯
ルール化すると忘れない
水を飲む。
たったこれだけのことが、
こんなに体を変えるなんて、
バンビちゃん時代は
想像もしていませんでした。
特別な食材を買わなくていい。
新しい運動を始めなくていい。
ただ、
いつも机の上に
水のペットボトルを置く。
それだけで、
今日からの体が変わっていきます。
今日、あなたは
何杯飲みましたか？
お酒ちゃうで(￣▽￣)ﾆﾔﾘ