「何を食べるか」より大事なことがありました。食べ方を変えるだけで体が変わった話。
ダイエットを始めると、
「何を食べるか」
「何を食べないか」
ばかり考えてしまいますよね。
バンビちゃん（83kg）
だったころの私も、そうでした。
カロリーを計算して、
脂質を抜いて、
炭水化物を減らして。
食べていいもの
ダメなものを頭の中でリスト化して、
毎食ジャッジしていた。
でも実は、そこじゃなかった。
「何を食べるか」より、
「どう食べるか」を変えるだけで、
体の感覚がまったく違った。
最近書いた2本の記事が、
まさにそのことについてです。
記事①
ベジファースト・
プロテインファースト。
食べる「順番」を変えるだけ。
「ベジファースト」
「プロテインファースト」
という言葉は知っていても、
「実際どうやればいいの？」
ってなりませんか。
シンプルに言うと、
糖質を最後に回すだけです。
野菜を先に食べると、
食物繊維が腸に膜を作って、
あとから入る
糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
タンパク質を先に食べると
（または食前にプロテインを飲むと）、
血糖値の上昇がさらに落ち着く。
ごはんやパンはいちばん最後。
それだけで、食後に
「眠い」
「だるい」
「またすぐ食べたい」
という感覚がなくなっていきました。
外食でもコンビニ飯でも、
「順番」だけ意識すればいい。
特別な食材も、特別な時間も、いりません。
その記事はこちら↓↓↓
ベジファースト、プロテインファーストって言うけど、何分前に食べたらいいの？
記事②
ゆっくり噛む。
食べる「ペース」を変えるだけ。
バンビちゃん（83kg）だったころ、
食事時間は5分もありませんでした。
早く食べると何が起きるか。
満腹信号が脳に届くまで約20分かかるのに、
それより前に食べ終わってしまうから、
「まだ足りない」
という感覚が続いてしまう。
食欲が強いんじゃなくて、
ただのタイムラグでした。
ゆっくり噛むことで、
血糖値が緩やかになる。
消化が楽になる。
食後の眠気が減る。
フェイスラインも動く。
「30回噛む」は続かなかった。
でも「ひと口食べたら箸を置く」だけで、
自然とペースが落ちました。
その記事はこちら↓↓↓
ゆっくり噛むことの大切さ。早食いの私が気づいた、噛むだけで変わること。
2つをつなげると「理想の食べ方」になる
下の図を見てもらうと、
イメージしやすいと思います。
順番を変えて、ゆっくり食べる。
それだけで、
血糖値が安定して、
満腹感が得られて、
食後が楽になって、
間食が減っていく。
食べるものを変えなくても、
食べ方を変えるだけで体の感覚が変わる。
それが一番の発見でした。
お金もかからない。
特別な食材もいらない。
今日の次の食事から、
野菜を一口だけ先に食べて、
箸を一度置いてみてください。
それだけでいいです。
バンビちゃんにならない
食事方法のお話でした。
あなたの今日の食事、
どんな順番で、
どんなペースで食べましたか？
ベジファースト！私も心がけています🥦
あれ？誰に返信してるのかﾜｶﾗﾅｸﾅｯﾀ🤭
これはひとみんさん?BMP?🦌