バンビちゃん（83kg）
だったころの私は、
一日中「食欲の魔女」
と戦っていました。
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とある朝、
コンビニの前を通れば吸い込まれ、
食欲の魔女が私に問いかける。。。
『昼の秘宝の輝きを放った
デザートが欲しくないか。」
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また夕方には、
「お腹が空いただろう。
禁断のスイーツ欲しくないか。」
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夜、誰もいない部屋で
魔女に操られた
パンドラボックス（冷蔵庫）が
口を開けて待っている。
「私は人より食欲が強い人間なんだ」
そう信じていました。
でも今ならわかります。
あの「食べたい」のほとんどは、
本当の空腹の魔法じゃなかった。
3つの違う「食べたい」が、
複雑怪奇に
混ざっていただけなのだ。
3種類の「食べたい」を見分ける
バンビちゃん時代の私が混同していた
「食べたい」を、今はこう整理できます。
① 本当の空腹
胃が空っぽで、
エネルギーが必要なときの食欲。
ゆっくり訪れて、
何を食べても満たされる。
食事の時間が来たから感じる、
健全な食欲。
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② 血糖値が下がったときの食欲
食事と食事の間が長く空いて、
血糖値が急落したときの食欲。
急に来て、
糖質や脂質を強烈に欲する。
夕方の「猛烈な空腹」がこれ。
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③ 感情の食欲（ストレス食い）
お腹じゃなくて、
ココロが何か求めているときの食欲。
胃のあたりがざわざわして
落ち着かない感覚。
食べても満たされない、
なぜか足りない感覚が残る。
バンビちゃん（83kg）の私は、
3つの違いに気づいてなかったんだね。
全部「お腹が空いた」だと思って、
全部食べ物で対応しようとしていた。
でも、本当に効果があるのは
「種類に合わせた対応」
だったんです。（｀∇´)ｸﾜ
「血糖値が下がったときの食欲」への対処：
上手な間食
夕方になるとなぜか無性に
お腹が空いてしまう。
これ、意志の問題じゃありません。
血糖値が下がっているサイン
昼食から夕食まで6〜7時間空くと、
血糖値が急落する。
今は違います。
先回りして上手な間食を入れる。
血糖値を安定させる間食のポイント
タンパク質か良い脂質が入っているもの**を選ぶ
昼食の2〜3時間後（14〜15時ごろ）に食べる
200kcal以内が目安
おすすめの間食は、
ナッツ一握り
ゆで卵1個
無糖ヨーグルト
チーズ1〜2個。
これを取り入れただけで、
夕方の暴食が嘘のように消えました。
「間食をやめる」じゃなくて、
「上手な間食を入れる」。
これポイント。
「感情の食欲」への対処：
気づくこと
夜、誰もいない部屋で
魔女に操られた
パンドラボックス（冷蔵庫）の正体は
仕事で嫌なことがあった日、
無性に甘いものが食べたくなる。
これが「感情の食欲」
いわゆるストレス食いです。
食べ物では、
感情の空腹は埋まらない
バンビちゃん時代の私は、
何か食べないと収まらない感覚。
でも、
食べたあとに残るのは
お腹いっぱいの感覚と、
なぜか満たされない気持ちと、
自己嫌悪。
食べ物では、感情の空腹は埋まらない。
自分への問いかけ
何かを食べたくなったとき
「これ、本当にお腹が空いてる？
それとも、気持ちが何か言ってる？」
自問自答を続けていると、
だんだん区別がつきます。
「ああ、今は仕事で疲れてるんだ」
「ああ、あの一言が引っかかってるんだ」
「ああ、本当は少し寂しいだけなんだ」
食欲の奥に、
いつもの感情がいます。
食べる以外の慰め方を増やす
気づいた後に、食べる代わりにすること。
① 温かいものを飲む
白湯
ハーブティー
無糖ココア
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② 5分だけ別のことをする
散歩
シャワー
ストレッチ。
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③ 気持ちを書き出す
ノートに「今、何が起きてる？」と書く。
言葉になると食欲が落ち着く。
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④ 早めに寝る
ストレス食いがひどい日は、
たいてい疲れている。
寝るのも立派な対処。
「食べても責めない」
食べてしまった事実は、もう変わらない。
だからその日は
「お腹いっぱいになるまで食べた」
と認めて、次の食事に普通に戻る。
責めない。
後悔しない。
次に行く。
これが、いちばん大事。
まとめ：
「食べたい」を3つに分けて対処する
「食べたい」を一つの感覚として見ると、
コントロールできません。
3つに分けると楽になります。
① 本当の空腹 →
普通に食べる
3食を決まった時間に。
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② 血糖値の食欲 →
上手な間食で先回り
昼食の2〜3時間後に
タンパク質系の間食を200kcal以内で。
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③ 感情の食欲 →
気づく・代わりの慰め方
まずは自分に問いかけよう。
温かい飲み物
5分の別行動
書き出し
早寝
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④ 食べちゃっても責めない。
次の食事から普通に戻すだけ。
これ一番大事！
バンビちゃんに伝えたいこと
下の図解にまとめました。
私はそのことに気づいてからのほうが、
食事はずっと楽しくなりました。
もっと詳しく知りたい方へ
この記事は「ストレス食い」と
「間食の上手な取り方」を
1本にまとめた決定版です。
それぞれをもっと深掘りした記事もあります。
感情の食欲（ストレス食い）をもっと深く
夜の冷蔵庫の前、
誰にも言えない孤独、
自分を責めるループ。
「食べる以外の事をもう少し知りたい」という方に。
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血糖値の食欲（間食の取り方）をもっと深く
おすすめの間食4選、
食べるタイミング、
量の目安。
具体的で実践しやすい内容です。
あの頃のバンビちゃん（83kg）へ。
食べたかったのは、お菓子じゃなくて、
安心だったんやな。
体が欲しがっていたのは、
糖質じゃなくて、
規則正しい血糖値だったのかもね。
そして気持ちが欲しがっていたのは、
慰めてくれる誰かや、
ゆっくり休む時間だったんやろう。
その食欲の正体に気づくこと。
それが、自分を取り戻す第一歩。
自分が何者かを決めるのは、
能力ではなく選択である。
今あなたが思っている
「食べたい」はどの食欲ですか？
「チキン南蛮を食べたい！」←この食欲は何に関連してますか？( ◜ω◝ )ﾆﾁｬｱ
食欲との付き合い方、とても参考になりました🙌ストレスと血糖値系の食欲…多いかもです🤔
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